Je prends conscience de ma peur et j'inverse le phénomène à l'intérieur de moi
"Votre mission: être si occupé à aimer votre vie que vous n'avez pas de temps pour la haine, le regret ou la peur. Karen Salmansohn"
Une peur agit sur 5 plans à l'intérieure de nous.
Il s'agit avant tout d'une émotion (1) qui impacte notre corporalité (2) :
- Visage tendu
- Corps sous pression
- Transpiration froide (pour permettre au corps de baisser en température pour se préparer un l'effort de la fuite : rappelez-vous notre héritage liés au stress).
- Respiration augmentée voire accélérée (pour se conditionner à une activité sportive rapide et plus cardio)
- Augmentation du rythme cardiaque qui se voit de l'extérieur et qui peut même s'entendre (battements du corps plus impactants).
Les informations sensorielles atteignent le Thalamus qui est la région centrale du corps et continuent à être transmises dans le corps, ce qui suscite toute une vague de résonance au niveau physiologique (3) :
- Augmentation de la pression artérielle
- Débit ventilatoire
- Dilatation des artères
- Redirection du flux sanguin du système digestif vers les système respiratoire et musculaire ( se conditionnant pour l'effort à venir).
Le corps continue à réagir (2) et crée plus de sensations :
- Crampes éventuelles d'estomac
- Tensions corporelles
- Respiration irrégulière et plus haletante
- Circulation altérée au niveau des extrémités du corps (mains, pieds)
- Transit modifié (constipation ou diarrhées)
- Douleurs abdominales (digestion altérée car pression inconsciente exercée au niveau du ventre).
- Sensations de nausées.
L'esprit est en alerte. la capacité de raisonnement est souvent diminuée car l'attention se focalise sur le risque. Le mental a pris le pouvoir : il répète toujours le même discours intérieur et, l'imaginaire peut prendre le pas sur la raison ou la réalité, créant ainsi
- Plus de pensées,
- Plus de construction de pensées négatives
- Plus d'images catastrophe.
- Une évolution dans les émotions allant de l'anxiété à des phénomènes d'angoisse et/ou de panique.
Le corps en entier s'affole et vous attirez à vous des circonstances, des situations ou des personnes qui vont participer à cette dynamique : je suis dans l'énergétique (5).
Il s'agit alors d'inverser cette dynamique. Et de choisir de redevenir maître de son corps et de sa vie.
Je choisis donc de me tourner vers moi:
- Je fais des respirations pendant 5 minutes
- Je choisis de me concentrer sur elle en comptant les expirations et inspirations pour être sûr de ne pas laisser mon mental s'échapper.
- Je mets de la musique choisie (apaisante ou joyeuse) car elle influe de façon vibratoire sur mon corps
- Je choisis de diminuer les informations à 1 voire 2 fois au maximum par jour
- Je prends plusieurs fois par jour des moments pour moi pour aller respirer le grand air, faire quelques exercices de respiration ou de sophrologie
- Je me focalise sur mes 5 sens à chaque moment de la journée
- Je décide de prendre le temps de cuisiner et nourrir mon corps sensoriellement dans chacune des étapes
- Je mange lentement et en conscience me concentrant sur les couleurs, odeurs, et bruits que suscite la mastication
- Je trouve les moindres occasions d'apprécier le moment
- Je m'impose une micro-sieste ou une méditation pour reprendre le contrôle du mental et l'apaiser
- je cherche autour de moi des occasions de sourire et je l'inscris même dans un groupe Facebook pour rester au quotidien dans cette dynamique : ICI
- Je nourris l'espoir en construisant des projets pour demain, le mois prochain, cet été, etc...
- Dés que j'ai une pensées négative, je décide le la formuler autrement dans son positif ou pleine d'espoir.
- Je choisis un mot MANTRA : mot que je choisirais en début de journée pour pouvoir le répéter comme un refrain : joie, calme, ou amour...
- Et de décide d'arborer le sourire sur mon visage car c'est bon pour ma santé et peut inverser sous cette peur.
Allez on s'y met !!
Vous avez en vous les ressources.
Croyez-vous en VOUS !
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